專業觀點/大量運動 多補水分、蛋白質
【聯合報╱整理/記者鄭涵文】

沈春華的養生方法,運動量充足,甚至超過一般「333」(每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次)的標準,項目也跨及運動的三個面向:心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範,未來只要持之以恆即可。

由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時,運動量頗大,除了要注意補充水分,建議可多吃優質蛋白質,適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力,不論走動、跑跳,會更有力量,精神更充沛。

在飲食方面,清淡、不油膩、多蔬果,也是很好的飲食原則,很多人認為蔬果汁會破壞纖維,不過打成汁,破壞的是非水溶性粗纖維,不太影響膳食纖維,喝果汁還是能攝取到纖維量。當然,能吃天然食物最佳,更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。

另外,如果睡眠品質夠好,睡眠期間能讓身體完全休息,睡足7到8小時,很健康,值得學習。

值得一提的是,夜間路跑需注意熱身,許多人以為白天動得夠多了,晚上應該可以直接跑,切勿忽略熱身的重要性,此為大忌。在辦公室待久了,肌肉其實更緊繃,若未先伸展就貿然開跑,反而容易受傷。

此外,夜跑視線不佳,建議穿著亮色或有反光的衣服,比較安全。

諮詢/書田診所家醫科醫師康宏銘

【2014/11/14 聯合報】

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