運動後易暴飲暴食 雞蛋牛奶控食慾

──【拒當大食怪】專題

華人健康網 記者羅詩樺/編譯】 2013年10月14日 14:18

運動有助於加速新陳代謝,對想要減重的人來說,控制飲食之餘,運動也是不能缺少的要件,可是激烈運動或是大量流汗之後,總是特別容易餓,為了怕剛剛消耗的熱量一瞬間又吃回來,許多人都以為運動結束後,最好就不要再進食;美國《華盛頓郵報》報導為減重者提供運動前後最佳搭配飲食,可以幫助抵消運動完強烈飢餓感,並為身體適當補充所需營養。

 

運動後總是特別容易飢餓,在半小時到一小時內還是可以正常飲食,不用擔心把消耗的熱量都補了回來。
運動後總是特別容易飢餓,在半小時到一小時內還是可以正常飲食,不用擔心把消耗的熱量都補了回來。

 

運動後30~60分鐘補充能量

運動前適合吃好消化的食物,例如香蕉就可以迅速補充身體熱量,而運動後半小時至1小時間,是最適合補充能量的階段,基本上什麼都可以吃,只要依照平常三餐飲食均衡原則即可。

拖過這段時間,吃進肚子裡的熱量就比較容易囤積在體內,形成脂肪。由於運動鍛練肌肉會讓體內蛋白質消耗快速,因此建議運動完後攝取蛋白質或高纖維的食物。另外,每個人的運動時間不太一樣,有的人可能要等下班後才有時間運動,但又怕已經吃過晚餐了,運動完再吃一次會導致一天總攝取熱量超出所需,因此建議減重者以少量多餐的方式分配熱量。

以一天控制在1800大卡為例,三餐粗估每餐600大卡,但若要算進運動後的飲食熱量,其中一餐例如晚餐就可以減為400大卡,剩下的200大卡挪到運動後飲食。

(關鍵字: 運動 , 牛奶 , 蛋白質 , 雞蛋 , 食慾 )

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